注意！三伏天多喝水少運動，預防中暑！

三伏天來到，高溫、悶熱、潮濕，一年當中***熱的時間來了。

“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。對于熱愛運動的人來說，切記伏天減少運動量、減少運動量、減少運動量！

三伏天氣溫高，人體消耗大，過量運動會導致血糖偏低、抵抗力下降，嚴重會導致昏厥。夏季健身尤其要把握運動量和運動時間，30分鐘為宜。另外，夏季運動一定要及時補充水分。

01伏天為什么要多喝水？

氣溫一高，人體新陳代謝加快，耗氧和耗能增加，加上人體大量出汗，體內水分流失較多，血液粘滯度增加，會導致心、腦血管疾病加重。

另外汗出多了，腦細胞會萎縮，若長期或嚴重缺水，還有可能損傷認知能力。英國一項******研究顯示，青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象。

02伏天科學飲水很重要

成人每日宜飲水1700~2000毫升，相當于每日6~8杯水，炎熱夏天、運動量大，適當增加。

不要等到口渴再喝水。每日喝水時間應分配在一天中的任何時刻，且要少量多次喝水，每次250mL左右(1杯)。

睡前1~2小時喝水，有利于預防夜間血液黏稠度增加，也不會增加夜尿次數。

晨起一杯水，可降低睡眠時水分丟失而引起的血液黏度，并增加血循環容量，促進新陳代謝，幫助排出體內垃圾、毒素。

工作再忙也不要忘記多喝水，尤其是三伏天，保證每天健康飲水，有效避免中暑等多種疾病的發生。